trening na drązku

[...] rozregulował - przeszedł na drugą stronę (tak mi się wydaje - dowiem się we wtorek dy będą wyniki badań). Od 2 tygodni apatia (chociaż na krótki czas kilkunastu minut treningu siłowego sił przybywa aby potem był raptowny spadek chęci kontynuacji). Ciężko zabrać się do treningu siłowego a po wczorajszym dniu pojawiła się obolałość mięśni [...]

Miałem dzisiaj słabszy dzień! Przy WL brakowało mi wytrzymałości siłowej - na poprzednim treningu z ostatecznym ciężarem robiłem 3x po 7p a dzisiaj tylko 4p i 5p . Być może przyczyną tego było zwiększenie podciągań na drążku z 6p do 7p? Czyli może nie było tak słabo? :-) Wiosło skończyłem na 4x10p - nie miałem ochoty na jeszcze jedną serię! Na [...]

[...] juk u mutanta po "witaminach".Dzięki za opinię. W tamtym okresie wielu sądziło, że jestem na "witaminach". Dzisiaj mało słońca i być może dlatego nie mam ochoty na trening siłowy. :-? Przez ponad tydzień trenowałem codziennie po kilka razy dziennie :-) Jednego dnia WL z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem oraz wznosy na barki 5 [...]

[...] nawet większą globalną katastrofę niż skutki zachorowania. Siedzę a właściwie więcej leżę w domu i oglądam TV narodową oraz inne :-). Dzień mam podzielony na kilka sesji treningowych po kilkanaście serii ćwiczeń różnych grup mięśniowych.. W zasadzie co drugi dzień trenowana jest ta sama grupa mięśniowa. Ostatnimi dniami obolałość mięśni jest [...]

Wczoraj 18-te urodziny wnuka. Rano tradycyjny marsza potem dużo siedzenia i walczenia z zastawionym stołem. Dzisiaj marsz (tak jak wczoraj). Trening :-) to 1a. WL 48x10p 58/4x8p 1b. Podciąganie na drążku 6p Przejadę się jeszcze rowerem. Gorąco jest na dworze a ja jestem coraz słabszy i pozbawiony entuzjazmu }:-( Regulamin zawodów na Helu został [...]

Wczoraj na rowerze 57 minut. Wieczorem (w nocy) biceps/triceps 5 serii Dzisiaj rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/2x10p 68kgx3p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48kg/2x12p trening wiosłowania trwa a potem wznosy tułowia na krześle. ojan - prawda całą dobę :-)

Trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku po 8p 2a. Rozpiętki 13,8kgx12p 14,8kg/3x12p 2b. Wiosło w siadzie 4x12p 3. Przenoszenie za głowę 26,3kg/4x12p 8p https://youtu.be/ZdbMfljCOjY Pójdę na marsz opalający a wieczorem (tak jak wczoraj) brzuch na krześle 10 serii 8-)

[...] są skierowane w przód - przy palcach skierowanych do siebie wyrywa mi lewy bark ze stawu od strony klatki piersiowej! Po kilku dniach w łóżku jestem sztywny i bez koordynacji - widać to na filmiku https://youtu.be/20ha5xLcsiA Mój trening to 4 super serie: pompki na podłodze 10p i podciąganie na drążku wąskim nachwytem (dłonie obok siebie) po 4p

[...] firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana [...]

[...] bylo mi utrzymac równowagę, jakoś poszło, ale zadowolona nie jestem 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s guma zaczepiona o drążek, chyba zrozumiałam idee tego ćwiczenia Ogólnie trening bardzo mi odpowiada, chyba najmniej męczący z tych 4, albo może o zgrozo za mało z siebie dałam? :-D Ale nieee to możliwe, zawsze daję z siebie 100% Zmieniony przez [...]

[...] DT 135b/350w/60t 2480 kcal Jakieś przesilenie wiosenne mnie dopadło. Na uczelni od 8-16, potem jeszcze godzina w aucie. Tyłek bolał od siedzenia @-| Cieszyłam się na trening, ale jakoś słabo mi poszło. Bez energii, koncentracji, zapału - chyba zmęczenie mnie na dobre dopadło. DT Dzień 4 / tydzień 2 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na [...]

[...] 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w ostatnich powtórzeniach (wzięłam 7 kg. nie za szybko? za późno?) 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s ok Ten trening super, bardzo ucieszyło mnie tyle siły w wznosach bioder. \Odrodziłam się jak feniks z popiołów po ostatnim bardzo słabym treningu sprzed tygodnia. %-) RDL na jednej [...]

Eve poszło na maila. :-) Trening nr 3 / tydzień 6 (16.06) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 5x 4-5, 90s 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 Uśmiecham się na samo wspomnienie :-) mam powód do dumy, bo postanowiłam spróbować podciągnąć się z kąta prostego rąk. Opuszczałam [...]

cisnę cisnę ziomek 33 dzień cyklu, treningowy Trening: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x140 15x160 15x180 15x200 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x55 podciąganie na drążku 13xmc 11 9 8 wiosłowanie sztangielką 10x30 10x30 8x32 8x32 szrugsy hantlami 14x27 14x27 12x30 12x32 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 9-5 Wypady - 18kg, 20kg Uginanie nóg leżąc - 12,5kg, 15kg Pompki 1 seria - 8 -MC klasyczny;) , musiałam zejść z ciężarem od zeszłego treningu B, bo nie dawałam rady, to bardziej ćwiczenia były niż trening- następny nagram - żołnierskie po poprawionej technice- głowa góra/dół idą mi łatwiej- nie spina mi [...]

[...] sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6-5 Wypady - 25kg, 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 9+1 Ten trening daje mi ostro w kość, ledwo po nim weszłam do domu na 1 piętro. -martwy ciężko, ale da radę więcej - żołnierskie jak zwykle bez szału, bo ręce już paliły z wysiłku - [...]

[...] słabo, więc jest co poprawiać i na tym na razie skupiam się bardziej niż na ciężarach. Od wtorku zaczynam od początku plus dodatkowo aero na skakance ile zostanie sił po treningu. Widzę poprawę w ujędrnieniu ciała, cellulit bardzo się zmniejszył . Miska ok, odpowiada mi taki rozkład, choć ciężko mi czasem dobić białko- tyle mięsa, to ja chyba [...]

[...] - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg Pompki 1 seria - 1+11 +10min skakanka - 558 obrotów:-D Cały dzień byłam potwornie zmęczona i ospała, chciałam sobie darować trening, ale małż mnie wygonił. O dziwo ćwiczyło mi się dobrze- ciężko, ale skupiłam się na ćwiczeniach, a nie na tym kiedy koniec/-)_ - żołnierski ledwo co druga seria, [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 8-7-6 Wypady - 1 seria 27kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 23,5kg, 24kg Pompki 1 seria - 7 + rozciąganie Po obejrzeniu wątku Motywacji , trening z powerem ! Miałam dziś mało czasu , więc bez aero . Upał niesamowity i pot lał się przy najmniejszym ruchu, ale dotrwałam do końca. - martwy ok -wyciskanie - bez [...]

[...] na drążku - 0/7-7-6 Wypady - 27kg, 29kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 24kg, 25kg Pompki 1 seria - 4 + bieg- szybkie tempo 2km + rozciąganie Dzisiejszy trening mnie zniszczył , ledwo weszłam do domu , ciało czuło , że dostało ostro w kość. -martwy przy 3 serii już ciężko, ale jakiś zapas na kg jeszcze jest - wyciskanie [...]